サッカー試合前日ストレッチ

・イメージトレーニング（試合に対するイメトレ）, 試合前日には、その選手のカラダの状態に合った運動プログラムを設定して取り組むことが必要かと思います。その選手にとって必要なことを実践することです。, 選手によっては、よりアクティブにストレッチをすることが必要になるかもしれませんし、ラグビーやアメフトでは、試合時にも強いコンタクトに耐える・打ち勝つ必要があるため、パワー系（スピード×力）トレーニングを実践することが必要になる場合もあります。, いずれにせよ、「◯◯◯◯」をすればいいという一貫した内容がないため、最終的には一人一人の選手の「カラダの感覚」や「コンディション状態」を最高の状態にしていくことが必要になります。, スポーツ選手やアスリートにとって大切な試合前日の大切な１日に実践すべきことは、一人一人変わってきます。そこが勝敗の分かれ目にも繋がってくるのでスポーツの楽しみの一つかもしれません。, たくさんの要素が関わってくるため、トレーニングやストレッチ、コンディショニングなど…自分が何を実践すれば「最高のパフォーマンス」に繋がるのか知ることが重要。, そのためには日頃のカラダの状態・調子（コンディショニングの状態）と向き合っていくことが大切です！, 日頃の練習や練習試合の際に前日のトレーニングやストレッチを実践してパフォーマンスに対してどう影響しているか感覚・結果で確かめてみてはいかがでしょうか。, 一人でも多くのスポーツ選手・アスリートが最高のパフォーマンスに繋がることを願っています！, 藤元大詩／Taishi Fujimoto もも前は肉離れなどを起こしやすい部位ですのでしっかりとストレッチして疲労を取り除きましょう。, また、グロウインペインと行って鼠蹊部もサッカーでは痛めやすいのでその予防のためにも必要なストレッチです。, 【なぜこのストレッチをやるのか？】試合前のウォーミングアップで行います。ダイナミックストレッチと組み合わせて行われることが多いです。, 練習前・試合前には心身ともにアグレッシブに動ける準備をしなくてはいけません。筋肉が温まった状態で、かつ可動域を広げてスムーズに身体が動く状態を作る必要があります。, その中でバリスティックなども要所で取り入れ可動域に刺激を与えますが、やりすぎることで痛みが出てしまうといった状況は避けなくてはいけません。, 【なぜこのストレッチをやるのか？】フリーランスパーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。, トレーニングで必ず抑えておきたい大切な３つのポイントをパーソナルトレーナーがわかりやすく解説！, 試合の前日にトレーニングを実践するとパフォーマンスは向上する？のページです。筋トレしようぜ！は、トレーニング、藤元大詩の情報を集積・精査・網羅しながらいち早くお届けします。筋トレ・フィットネスの情報なら「筋トレしようぜ！」へ. フリーランスパーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。. 動き出す動作の際に使う筋肉となります。大きな負荷がかかるため、このようなストレッチでケアすることが重要です。, 【なぜこのストレッチをやるのか？】サッカーではクーリングダウンの場面で多く用いられます。（30秒以上の静的なストレッチは筋出力を低下させるという研究もあるため、ウォーミングアップでは敬遠されがちです。）, 【目的】 2　試合前日に効果的なトレーニング方法・プログラム ②動的なストレッチ(ダイナミックストレッチ) 背中の筋肉はヘディングやシュートなどで腕を引く際に使われます。普段サッカーをしない人がサッカーを行うと足よりも背中が筋肉痛になる人も多くいます。そのようなことからもサッカーでは背中の筋肉は非常によく使われる部位ということがわかります。, 筋肉が温まった状態だと伸びやすくストレッチに最適ですので、お風呂上りにストレッチを行う選手も多くいますが主な目的は柔軟性・可動域の向上です。, お風呂上りに関してはとにかく柔軟性を高めるためにしっかりとじっくりとストレッチをして筋肉を伸ばす必要があります。, 【なぜこのストレッチをやるのか？】ストレッチには大きく分けて3種類のストレッチがあります。それぞれにはメリット・デメリットがあり、その場にあったストレッチを行うことで初めて効果を発揮します。この記事ではサッカーの場面ごとに必要なストレッチを動画などを用いて解説しています。・中/長期的に実践していることお尻はサッカーでは非常に酷使する部位です。疲労や柔軟性の低下は如実にパフォーマンスに影響するので、ストレッチが必要です。, 【なぜこのストレッチをやるのか？】ピッチ外でサッカーのために何ができるかということが他の選手と差をつけるポイントであり、その代表例がストレッチです。, ストレッチといえば怪我の予防や疲労回復といったイメージがあるかもしれませんが、場に適したストレッチを取り入れることでパフォーマンスの向上につなげることができます。, また、ただ行うだけではなく3種類のストレッチを使い分けることでより効果的なものとなっていきます。, ストレッチは大きく分けて3種類あります。育成年代からプロアスリートまで、野球やバスケットボール、バレー、サッカーなど…対象の年齢や競技の中でも答えはそれぞれ変わってくるか� 1】のんびりやらない. 筋肉を温めたり、心拍数を上げてパフォーマンスに好影響を与えることが目的となります。また、動的なストレッチを行うことで交感神経が優位になり、心理的にも試合に臨む準備をすることができます。, 【サッカーのどの場面で？】大会前の国内合宿に出発する直前、本人から、少年少女サッカー選手にとって、参考になる話を聞いてきました。今回は、有吉が実際に行っている試合前のストレッチ体操を紹介します。試合前に行うストレッチのポイント3つ. ・コンディショニング系（脳を活性化させたりなど…）もも裏はサッカーでは「アクセル」の筋肉と呼ばれ、ダッシュやシュートの時などに使われ、大きな負荷がかかる部位です。そこの筋肉の柔軟性が不足していると肉離れなどの怪我につながってしまいます。, 【なぜこのストレッチをやるのか？】 3　この記事のまとめ＆最後に, これについては、トレーニングをすれば「パフォーマンス向上」する場合と「パフォーマンス低下」する場合があると考えています。, そのため、トレーニングを実践すれば”必ず”パフォーマンスが向上するとは言えません。, まず、試合前日にトレーニングを実践することで「パフォーマンスが向上」する場合には、いくつかの条件があると思います。, ・計画的にトレーニングしていることサッカーでは股関節を捻る動作が多いため、このような捻りを出すようなストレッチが有効です, 【なぜこのストレッチをやるのか？】内ももの筋肉が柔らかければ股関節の可動域が広がりプレーの幅が広がります。またサッカーで最もよく使われるインサイドキックの時も内ももは使われるのでとても重要な筋肉です。, 【なぜこのストレッチをやるのか？】「あおむけひねる」でも説明しましたが、サッカーでは複雑な動きで股関節を酷使するため、しっかりとストレッチしておかなくてはなりません。, ストレッチには非常に多くの種類のものがあり、何を行えばいいか迷うかもしれません。しかし、大切なことは目的にあったストレッチを正しく行うということ。, この記事で得た情報をもとに、そこの取捨選択を正しく行うことができれば、きっと自分の望む結果が得られるような効果的なストレッチになるはずです。, スポーツメーカーの高い基準を合格した速乾性マスク。ムレを防ぎ、通勤・移動の道のりを快適にします。, 毎日洗濯できるから、においを気にせず使い続けられます。2ヶ月使えば1日33円。もう使い捨てマスクを買う必要はありません。, TENTIAL INSOLEは、従来の『土踏まずを持ち上げる』インソールとは異なり、足の外側にある『立方骨』に着目！, 立方骨を支えることで、足の骨格を修正。直立姿勢での身体のバランスを整え、歩行時の推進力や俊敏性を実現したインソールです。, また、全面に『ポロン素材』を使用。衝撃吸収性と反発性の両方を兼ね備ているので、疲労を軽減することができます。, copyright 2020 SPOSHIRU All Rights Reserved, 【徹底解説】サッカー選手がすべきストレッチのメニューとは？練習前・クールダウン・風呂上がりなど場面ごとに解説！. 股関節は、体を支える、走る、ジャンプする、キックする等、さまざまな動きを支える関節であり、股関節をサポートする周りの筋肉となればその重要性は明らかです。, 股関節周りの筋肉が硬く、スムーズに動かすことができなかったり可動域の動きを制限してしまうようですと、競技力の低下につながってしまいます。なので、このようなストレッチで股関節周りの筋肉の柔軟性をしっかりと確保します。, その時に上半身が柔軟に大きく動く選手はそれだけ各動作で上半身のパワーをうまく利用することができ、パフォーマンスに大きな違いが生まれます。, 歩く動作や走る動作、蹴る動作などサッカーにおけるあらゆる動作は股関節を介して行われます。念入りにストレッチしておくことが有効です。, 試合後のストレッチにより運動で硬くなった筋肉をほぐし、血液の流れを良くして疲労物質を取り除きます。, クールダウンでは運動で硬くなった筋肉の柔軟性の回復なども目的となるためスタティックストレッチでじっくりと伸ばすことが大切です。心身ともにリラックスさせて行いましょう。, 【なぜこのストレッチをやるのか？】 ①静的なストレッチ(スタティックストレッチ) 野球やサッカー・陸上など、競技に関わらず大会前の食事はエネルギー補給とコンディショニングに重点を置く必要があります。そこで今回は万全の状態で試合に臨むための、試合前日から当日にかけての食事方法についてご説明していきます。目次. 静的ストレッチの目的は主に疲労回復です。血液をスムーズに循環させ老廃物を排出させます。また、筋肉の柔軟性を上げることができます。, 【サッカーのどの場面で？】走る・跳ぶなど足を使った動作にはほぼ関与する重要な筋肉です。ですので使用頻度も高く、ストレッチなどで疲労を取り除く必要があります。また、ふくらはぎをストレッチしておくと捻挫の予防などにもなります。, 【なぜこのストレッチをやるのか？】大阪を拠点に関西各地方でフリーランスパーソナルトレーナー／アスレティックトレーナーとして活動しているBODY PARTNARSの藤元大詩（ふじもと・たいし）です！(＠taishi_fujimoto), スポーツ選手やアスリートの中で、試合前日にトレーニングをした方が「パフォーマンスアップに繋がるのか」と疑問を感じている人もいると思います。, 育成年代からプロアスリートまで、野球やバスケットボール、バレー、サッカーなど…対象の年齢や競技の中でも答えはそれぞれ変わってくるかと思います。, 今回の記事では、試合の前日にトレーニングをするべきか、そうでないのかについて解説していきます。, ちなみに、私は現在、トレーナー/S＆Cコーチとして育成年代から20代のスポーツ選手＆チーム（4チーム）に携わらせて頂いていて、競技力向上や傷害予防に対する指導を行っています。, 1　試合前日のトレーニングはパフォーマンス向上に繋がる？ Copyright © 筋トレしようぜ！ All Rights Reserved. ・ストレッチ（静的＆動的） ③動的なストレッチ(バリスティックストレッチ), 【目的】・選手のカラダに状態に合った内容を組むこと, 主に上記3つのことがトレーニングを取り入れて、よりパフォーマンス向上に繋げていくには大切になってきます。, トレーニングの必要性・特性などを理解した中で計画的に大事な試合の数ヶ月…数年前から実践することがパフォーマンス向上に繋げていくための一つのポイントだと思います。, 普段、全くトレーニングを実践していないという人が前日にトレーニングを実践すると、慣れていないことなので上手くスポーツの動作に結びつけることができず、パフォーマンスが低下することが多いです。, あとは、翌日（試合の当日）に筋肉痛や疲労が残るほどの高強度のトレーニングを前日に実践するとパフォーマンスが落ちる人がほとんどだと思います。, 上記でお伝えしたように「パフォーマンス向上」する場合と「パフォーマンス低下」してしまう場合が考えられます。, そのため「◯◯◯◯」をしておけば「パフォーマンスUP！！」に繋がるという一貫した効果的なトレーニング方法・プログラムはありません。, そして、一般的にトレーニングに対するイメージとして「きつい」という印象をお持ちの人も多いと思いますが、トレーニング負荷・強度によっても調整することができる上に, ダンベルやバーベルを使ったトレーニングだけじゃなく、動きを良くするためのトレーニング方法やアクティブなストレッチなどの種類もあります。, ・トレーニング（パワー系・スピードなど…）

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